dumbbell skull crushers ne demek?

Dumbbell Skull Crushers (Dambıl Kafatası Eziciler)

Dumbbell skull crushers, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Genellikle bir bench üzerinde sırt üstü yatarak yapılır. Bu egzersiz, triceps kaslarının büyümesini ve güçlenmesini desteklemek için oldukça etkilidir. Ancak, doğru formda yapılması önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski taşıyabilir.

Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine sırt üstü uzanın. Ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.
2. Her iki elinize birer dambıl alın.
3. Dambılları yukarı doğru, omuzlarınızın üzerinde tutun. Avuç içleriniz birbirine bakmalı.
4. Dirseklerinizi sabit tutarak, dambılları alnınıza doğru yavaşça indirin.
5. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar indirmeye devam edin.
6. Triceps kaslarınızı kullanarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin.
7. Tekrar sayısını tamamlayana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Önemli Noktalar:

• Form: Egzersizin en önemli noktası formdur. Yanlış formda yapılan egzersizler sakatlanmalara yol açabilir.
• Ağırlık: Başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla ağırlığı arttırın.
• Dirsekler: Dirseklerinizi sabit tutmaya çalışın. Açılıp kapanması omuzlarınızı devreye sokar ve triceps kaslarının izole edilmesini zorlaştırır.
• Nefes: Ağırlığı indirirken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.

Faydaları:

• Triceps kaslarını geliştirir.
• Kol kaslarının genel gücünü arttırır.
• Üst vücut estetiğini iyileştirir.

Riskler:

• Yanlış formda yapılan egzersizler dirsek ve omuz sakatlanmalarına yol açabilir.
• Çok ağır ağırlıklarla çalışmak sakatlanma riskini arttırır.

İlgili Kavramlar:

• Triceps
• Bench
• Dambıl
• Egzersiz